Nordic walking – jak chodzić, żeby schudnąć?

Popularny spacer z kijkami to doskonała forma spędzania wolnego czasu na świeżym powietrzu. Jednocześnie mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że nordic walking bardzo korzystnie wpływa na cały nasz organizm. Aktywność może przybliżyć nas do uzyskania prawidłowej masy ciała, o którą wielu walczy poprzez stosowanie restrykcyjnej diety. Jednak nie każdy trening wspomaga odchudzanie. Co zatem robić, by wzmocnić jego efektywność?

W jaki sposób organizm przetwarza zgromadzoną energię?

Do każdej aktywności potrzebujemy paliwa, które dostarczane jest z pokarmami. Nasz organizm wypracował własny system przetwarzania jedzenia i zamiany go na potrzebną do pracy energię. Na początku zawsze pobierane są węglowodany i białko dostarczone bezpośrednio z posiłków, które niedawno zjedliśmy.

Dopiero gdy to paliwo się wyczerpie, organizm przechodzi do uwalniania energii zmagazynowanej w tkance tłuszczowej. To oznacza, że jeśli faktycznie liczymy na spalenie kalorii podczas marszu z kijkami, powinien on trwać odpowiednio długo. Szacuje się, że przez pierwsze 40 minut aktywności pobieramy energię z niedawnych posiłków, a dopiero później uwalniane są związki z tłuszczu zawartego w organizmie.

Intensywność treningu również ma wpływ na spalanie kalorii

Nordic walking wymaga zastosowania odpowiedniej techniki. Jeżeli będzie to wyłącznie dość wolny spacer z kijkami, spalanie kalorii może być znacznie mniejsze. Podczas treningu warto pamiętać również o zachowywaniu właściwej postawy oraz stosowaniu odpowiedniego obuwia na przykład salomon speecross 6.

Podczas takiej aktywności powinniśmy utrzymywać dość szybkie i regularne tempo. Tutaj liczy się również odpowiednia koordynacja rąk i nóg oraz właściwy sposób stawiania kijków. Dzięki temu rozgrzejemy niemal wszystkie partie mięśni ciała i pobudzimy je do efektywniejszej pracy.

Nordic walking czy bieganie? Co będzie najlepsze?

Dla niektórych spacer z kijkami jest zbyt monotonny i wolą przerzucić się na jogging. Ta druga forma aktywności może być jednak bardziej uciążliwa szczególnie u osób z nadwagą. Jeśli mamy kilka dodatkowych kilogramów, lepiej założyć odpowiednie buty salomon x ultra 4 mid gtx i zacząć od prostego spaceru z kijkami, który wzmocni naszą kondycję.

Z czasem treningi można będzie urozmaicić dołączając spokojny trucht lub biegi interwałowe. Przy zachowaniu odpowiedniej diety szybko dostrzeżemy pierwsze efekty chudnięcia, które będą nas mobilizować do dalszej pracy.